皮下脂肪の落とし方について

query_builder 2024/05/02
コラム
62

皮下脂肪が蓄積されると、肉付きが良く見えてしまいます。
その為、メリハリのあるボディを手に入れたいという方には、皮下脂肪を効率的に落とすことが大切です。
この記事では、皮下脂肪の落とし方についてご紹介いたします。

▼皮下脂肪について
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪のこと。
お腹・太もも・下半身に集中してつきやすく、いったん溜まると落としにくいという特徴があります。

■原因
皮下脂肪が溜まる原因には、カロリーの過剰摂取・食生活の乱れ・ 運動不足などが挙げられます。

■落とし方
以下の方法を取り入れることで、皮下脂肪を落とすことができるでしょう。

・カロリー制限
消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、オーバーした分は体内で脂肪として蓄積されてしまいます。
皮下脂肪を落とすには、カロリー制限を行い、過剰なカロリーの摂取を防ぐことが大切です。
1日に必要なカロリーの目安は、以下の計算式で導き出すことが可能です。

「身長(m)×身長(m)×22」×25~30

例えば、身長160cmなら「1.6(m)×1.6(m)×22×30=1689.6キロカロリー」となります。
毎日、目安となるカロリー以下になるような食生活を心掛けてくださいね。

・有酸素運動
有酸素運動とは、酸素を使って、筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる運動のこと。
代表的な有酸素運動には、水泳・ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどが挙げられます。
人によって体力が異なるため、無理のない範囲で継続的に行ことが大切です。

▼まとめ
長期的に溜まると落とすのが難しい皮下脂肪は、カロリー制限と有酸素運動を合わせて行うことで効果が出やすいですよ。
毎日カロリーを計算するのは大変なので、食べたものを記録するだけでカロリーを自動計算してくれるアプリなどを活用しましょう。
南青山にある「痩身サロン SatSangah」は、女性限定のプライベートサロンです。
表参道駅から徒歩10分ほどの好立地にありますので、ぜひ一度ご利用ください。

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